Любая девушка хочет гордиться своими волосами. Конечно, не каждую из нас природа наградила густой, длинной и блестящей копной. Один из лучших способов войти в число счастливиц это добавить в рацион качественные витамины. Это могут быть и продукты, их содержащие, и добавки. А лучше и то, и другое! Особенно актуален вопрос поддержки волос для тех, кто часто их красит и укладывает, придерживается строгих диет, пьет алкоголь или подвержен стрессу. Безусловно, нам для хорошего самочувствия и жизнедеятельности необходимы все витамины и микроэлементы в комплексе. Но есть те, на которых особенно акцентируют внимание эксперты по волосам. И кстати, кроме заметного улучшения внешнего вида волос, вы получите много других полезных изменений. Они отлично воздействуют на кожу, самочувствие и помогают сжигать жиры – так что вперед!
Биотин (витамин B7)
Биотин причисляют к «витаминам красоты». Играет важную роль в толщине волос, здоровье кожи и ногтей. Наши волосы аж на 90% состоят из кератина белковой природы, который синтезируется из биотина, и частые признаки его нехватки – это выпадение волос, их ломкость, истончение, нездоровый вид кожи и дерматологические проблемы. Также доказано, что дефицит биотина вызывает депрессивные состояния, нарушения сна и нервозность.
Соответственно, если биотина и других витаминов хватает, эти проблемы должны решаться. А еще витамин В7 помогает организму сжигать жиры, усваивать углеводы и помогает организму превращать аминокислоты в белке в источник энергии (что, кстати, очень хорошо при соблюдении нашей белковой диеты). Богатое биотином питание улучшает прочность и эластичность так называемой коры волоса, защищает шевелюру от вреда солнца, хлора и частых укладок. Биотин содержится в яйцах, орехах, рыбе, зелени и др.
Если вы решите принимать добавки, и склонны к акне, не стоит пить более 2,5 мг. биотина в день – или следить за реакцией кожи, и в случае высыпаний снижать дозировку. Также в некоторых источниках упоминается, что витамин B5 блокирует действие биотина, поэтому их лучше употреблять в разные временные промежутки.
Ниацин (витамин B3)
Ниацин второй критически важный витамин группы B. Эксперты заявляют, что ниацин должен быть в начале списка для каждого, кто хочет улучшить свои волосы. Он улучшает микроциркуляцию крови, восстанавливая и питая волосы на клеточном уровне.
Кстати, столь же полезен он и для кожи. В частности, ниацин показан при акне, матирует жирную кожу и сужает поры (потому часто содержится в дерматокосметических продуктах). В организме отвечает за переработку сахаров и углеводов и помогает обеспечить его энергией, снижает уровень холестерина. Ниацин содержится в индейке, курице, арахисе, грибах, рыбе и др.
Его нужно принимать в балансе с другими витаминами группы B.
Витамин С
Этот витамин один из самых эффективных для густоты волос, так как помогает организму усваивать железо (которое тоже обязательно нужно). Говорят, он даже борется с сединой. Также витамин C напрямую участвует в производстве коллагена в организме, необходимого элемента структуры волоса. Укрепляет иммунитет, помогает снизить вес и противостоять стрессам. Много витамина C содержится в цитрусовых, перце, киви, брокколи, зелени, помидорах и др.
Принимая эти основные витамины, вы быстро увидите улучшение волос. Но для максимального эффекта обязательно включите цинк и железо, а также витамины A, D и E, чтобы все они были в балансе. Многие предпочитают покупать специальные добавки для волос, где есть все сразу. Если вы предпочтете их, вы уже знаете, на что нужно смотреть в составе.
Written by Arina André
